10.000 passos por dia? Quantos você realmente precisa para aumentar a longevidade


Não há nada de mágico no número 10.000.

Na verdade, a ideia de caminhar pelo menos 10.000 passos por dia para a saúde remonta décadas a uma campanha de marketing lançada no Japão para promover um pedômetro. E, nos anos seguintes, foi adotado nos EUA como uma meta para promover a boa saúde. Muitas vezes é a configuração padrão em rastreadores de fitness, mas no que realmente é baseado?

“A base original do número não foi determinada cientificamente”, diz a pesquisadora I-Min Lee, do Hospital Brigham and Women.

Ela estava curiosa para saber quantos passos precisamos dar em um dia para manter uma boa saúde e viver uma vida longa, então ela e seus colegas elaboraram um estudo que incluiu cerca de 17.000 mulheres mais velhas. A idade média delas era de 72 anos. Todas as mulheres concordaram em prender os dispositivos vestíveis para rastrear os passos enquanto se dedicavam ao dia-a-dia.

Acontece que as mulheres que tomaram cerca de 4.000 passos por dia tiveram um aumento na longevidade, em comparação com as mulheres que deram menos passos. “Foi meio surpreendente”, diz Lee.

Outra surpresa: os benefícios da caminhada atingiram cerca de 7.500 passos. Em outras palavras, as mulheres que andaram mais de 7.500 passos por dia não viram nenhum aumento adicional na longevidade.

“Eu amo este estudo. Eu acho que é uma boa notícia para as mulheres que podem não ser particularmente ativas”, diz Kathleen Janz , que estuda como a atividade física influencia a saúde na Universidade de Iowa. Ela não estava envolvida neste estudo.

Janz, que ajudou a moldar as novas recomendações de exercícios federais divulgadas em novembro passado , diz que a mensagem que vem deste estudo é que as pessoas mais velhas podem se beneficiar apenas da caminhada leve.

“Eles não precisam ir ao ginásio ou investir em um personal trainer ou equipamento de exercício”, diz ela. Tudo o que tinham que fazer era andar.

E Janz diz que isso é encorajador.

“Para mim, este estudo sugere que há mais benefícios para a atividade leve do que pensávamos anteriormente”, diz ela.

Claro, os pesquisadores apontam, eles gostariam de saber muito mais sobre como a caminhada pode afetar outros parâmetros de saúde, como qualidade de vida e memória e função cognitiva. É possível que andar um número maior de passos por dia possa influenciar esses resultados.

Outra coisa que Janz observa é que este estudo apenas mede a caminhada. Não mediu coisas que muitos de nós fazem que não exigem etapas, como jardinagem, natação ou ciclismo. E é seguro assumir que algumas mulheres no estudo estavam fazendo essas outras coisas que podem influenciar a saúde também.

E Janz diz para lembrar que as diretrizes federais de exercícios exigem 150 minutos por semana de atividade física moderada, que inclui todos os tipos de movimento diário, não apenas passos.

Portanto, se 10.000 etapas estiverem fora do seu alcance, talvez seja a hora de redefinir essas configurações de fábrica em seu rastreador de condicionamento físico. Em vez disso, tente atingir pelo menos 4.400 por dia, juntamente com as atividades diárias que você gosta. E fique com isso.

*Texto escrito em inglês por Allison Aubrey e traduzido para o Blog da Revolução Prateada.

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Aproveite e… VIDA LONGA!!!


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